身体の疲れが溜まった際には、マッサージを受けようと考えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、マッサージで本当に疲れがとれるのか、疑問に感じている方もいるでしょう。

実際には、健康に関するうれしい効果がたくさんあります。

そのため、疲れたときにマッサージを受けることがよいと言われています。

しかし、マッサージで腰痛が治るといったことや、痩せやすくなるといったことについては、本当に効果があるのか疑問が残るでしょう。

マッサージがもたらす健康効果について正しい知識を身につけておき、必要なときに受けることをおすすめします。

また、マッサージは適切な方法で行わなければ逆効果になる場合があります。

それでは、マッサージに期待できる効果と注意点についてみていきましょう。

マッサージがもたらす心へのリラックス効果

マッサージには、心をリラックスさせる効果が期待できます。

45分間のマッサージを受けることで、ストレスホルモンのコルチゾールが減少し、白血球が増えるという研究報告もあります。

また、身体のオンとオフのスイッチともいえる自律神経を整えることで、心をリラックスさせてくれます。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、活動時や緊張時、不安を感じたときなどには交感神経が優位になります。

そして、寝る前のリラックスタイムなどには副交感神経が優位になり、スムーズな入眠へと導かれるのです。

しかし、ストレスが溜まっていると、自律神経がうまく切り替わらなくなるため、緊張や不安を感じやすくなります。

また、交感神経が優位になっている状態では寝つきが悪くなるため、睡眠不足に繋がります。

睡眠不足はストレスに直結するため、さらに自律神経が乱れやすくなるという悪循環に陥るのです。

マッサージでリラックスできれば、悪循環が断ち切られて、心の健康を取り戻すことができるでしょう。

ストレスは、人間関係や疲労、介護、育児などさまざまなところで受けるため、こまめに解消させることが大切です。

マッサージがもたらす体の不調改善効果

マッサージには、身体の不調を整える働きもあります。

血液やリンパの流れを促進

血液やリンパ液の流れがよくなることで、全身に酸素と栄養が行き渡りやすくなります。

循環がよくなることでむくみが改善され、身体の調子がよくなることを実感できるでしょう。

筋肉の疲労回復をサポートしてくれる

筋肉が硬くなると、いわゆる肩こりや首のこりが起こります。

マッサージで硬くなった筋肉をほぐすことにより、筋肉の疲労回復をサポートしてくれる効果が期待できます。

細胞を修復してくれる

細胞内にあるミトコンドリアを活性化することで、細胞を修復する働きがあるという報告もあります。

細胞の修復とはつまり身体の修復のことであるため、身体の調子が整うことが期待できるのです。

腰痛を和らげる

時間経過で自然に改善するタイプの腰痛に限り、マッサージによって改善が期待できます。

改善できない腰痛も多いため、安易にマッサージするのではなく、まずは医療機関で詳しい検査を受けることが大切です。

このように、身体のさまざまな部分によい影響を与えてくれるため、不調を感じたときはマッサージを受けることを検討しましょう。

強く押したり揉んだりするのは逆効果になることも

マッサージは、強く押したり揉んだりすると効果が高くなるわけではありません。

むしろ、逆に症状を悪化させてしまうことがあるのです。

正しい方法でマッサージするために、次のようなポイントを押さえましょう。

適度な力加減

強すぎるマッサージは、翌日の揉み返しに繋がります。

血管や筋肉が刺激を受けることで、気持ち悪さやめまい、ふらつきなどの症状が現れる可能性があるのです。

特に、首周りの筋肉は薄く、血管や神経に刺激が届きやすいため、強くマッサージしないように注意が必要です。

正しい部位をマッサージする

マッサージすべきではないところを強くマッサージすると、痛みやこりの原因となります。

そのため、正しい部位のマッサージを心がけましょう。

ふくらはぎや膝裏、お尻、肩甲骨の間、肩のつけ根、背中全体はこりやすいところであるため、意識的にマッサージすることが大切です。

マッサージオイルやクリームを使う

マッサージオイルやクリームなどの円滑剤を使いましょう。

滑りにくい状態でマッサージすると、皮膚に刺激を与えてしまいます。

また、長すぎるマッサージは身体に負担をかけるため、長くても1時間までにしておくことが大切です。

まとめ

マッサージには、心や身体を癒す効果が期待できます。

現代はストレス社会ともいわれているほどに、ストレスを受けやすい時代です。

定期的にマッサージを受けることで、ストレスを和らげて健やかな身体を保つことに繋がります。

また、マッサージには血液やリンパ液の流れを促したり、細胞や筋肉の修復をサポートしたりする働きもあります。

身体の調子を整えてくれるため、最近疲れが溜まっているという方はマッサージを受けるといいでしょう。

ただし、間違ったマッサージは身体の調子を崩すことに繋がります。

自分でもマッサージはできますが、できればプロによるマッサージを受けた方がいいでしょう。

正しい部位、力加減、時間などを守って、適切にマッサージしてくれます。

監修専門家プロフィール

みやざわ整骨院院長 宮澤大助

東京都大田区池上でみやざわ整骨院を開業。ゴルフ、野球、サッカー、相撲、マラソン、水泳の多種分野のアスリートが主に来院。数多くのトップアスリートを治療し、コンディショントレーニングをサポート。代替医療分野で「東久邇宮記念賞」を受賞。

http://www.tgc-d.com/miyazawa.html

記事の参考URL

https://www.uenoyou.net/entry/2017/11/10/012619

https://asahihkm.com/health/m-effect

加藤 良大

医療・美容ライター。これまでの執筆本数は9,000本以上に昇る。正確でわかりやすい記事が医師からも好評。
ムダ毛や体臭などのお悩み解決記事から疾患の説明記事まで幅広く執筆。
正しい知識を広めるために、医療・美容の情報をわかりやすくお伝えします。